Justerbar träningsbänk 2026: lägen, vinklar och maxbelastning
Senast uppdaterad: 19 oktober 2026
En justerbar träningsbänk för skivstång kräver en angiven maxbelastning som överstiger din kroppsvikt plus stång och skivor. Odin justerbar är den billigaste här som anger en, med 250 kg maximal viktbelastning. Tränar du med hantlar och band i måttliga vikter räcker en enklare bänk utan angiven gräns. Platta och andra typer av bänkar hittar du under träningsbänkar.
Välj efter dina behov
Odin Multi justerbar
Billig start med hantlar och band i ett litet rum
Billigaste bänken här med både ställbart ryggstöd (plant till 90°) och angiven justerbar sittdyna, och träningsband med handtag ingår.
Flest lägen (nio för ryggstöd, fyra för sits), högst angiven maximal viktbelastning (400 kg) och en angiven produktvikt på 37 kg, högst bland bänkarna där vikten anges.
Golvyta = bänkens längd × (bänkens bredd + utrymme på båda sidor). Indata: längd 134 cm, bredd 45 cm (Apuls24), antaget 60 cm fritt på varje sida för armbågar och hantlar. 1,34 m × (0,45 + 1,20) m = 1,34 × 1,65 = 2,21 m². Bänkens egen yta: 1,34 × 0,45 = 0,60 m². Enheter m. Antagande: 60 cm per sida är ett exempel, inte en norm.
Hantlar, band och liten yta: Odin Multi justerbar för 849 kr eller Odin Multi hopfällbar för 819 kr. Båda saknar angiven maxbelastning, så de passar lätta till måttliga vikter.
Skivstång eller tunga hantlar i ett fast hemmagym: Odin Justerbar för 2 149 kr, med 250 kg angiven maximal viktbelastning.
Du vill ha decline: Reebok Utility Bench för 2 549 kr är den enda här med angivet nedåtlutande läge, men gränsen är 150 kg.
Tung press och många lägen: Odin Pro ställbar 800 för 4 599 kr, med nio ryggstödslägen och 400 kg.
Vi har inte själva provat eller belastat bänkarna. Allt nedan bygger på vad Apuls24 anger på produktsidorna 19 oktober 2026, egna uträkningar och oberoende forskning.
Alla sex var i lager med leverans 2-6 dagar den 19 oktober 2026.
Hur många lägen behöver ryggstödet?
Färre än du tror, men rätt lägen. Det som avgör är vilka vinklar du faktiskt kan ställa in.
Plant (0°): vanlig bänkpress, hantelpress och rodd med stöd.
Runt 30°: lutande bänkpress. I en EMG-studie med 30 styrketränade vuxna som lyfte 60 % av sitt maxlyft var aktiviteten i bröstmuskelns övre del högst vid 30°, medan mellersta och nedre delen var mest aktiva på plan bänk (Rodríguez-Ridao m.fl. 2020, PMC).
45° och brantare: samma studie visade att främre deltamuskeln (axelns framsida) tog över mer ju brantare bänken stod, med högst aktivitet vid 60°. Vid 45° och 60° var den tydligt mer aktiv än bröstmuskeln.
Upprätt (90°): sittande axelpress med ryggstöd.
Med de fyra stegen täcker du det mesta. Fler lägen ger mindre steg mellan vinklarna, vilket gör det lättare att hamna nära 30° i stället för att välja mellan 20° och 40°. Studien testade bara en belastning, och författarna påpekar att resultaten kan bli andra med tyngre vikter, så se 30° som en riktpunkt, inte en regel.
Problemet är att ingen av bänkarna anger varje ryggstödsvinkel. Odin Multi hopfällbar och Odin Basic anger sju lägen från 90° till plant, Odin Justerbar sex lägen och Odin Pro 800 nio lägen, men inga gradtal däremellan. Bara Reebok anger ändpunkterna -30° och 90°. Vill du veta exakt var 30° hamnar får du fråga butiken eller mäta med en vinkelmätare i mobilen när bänken kommit.
Sitsen är lätt att glömma. En sits som kan vinklas upp gör att du inte glider framåt när ryggstödet lutar. Reebok anger tre sitslägen (platt, 15° och 30°), Odin Justerbar tre och Odin Pro 800 fyra. För de tre billigaste anges inget antal sitslägen; för Odin Multi justerbar står bara att sittdynan är justerbar.
Behöver du decline, och vad är en FID-bänk?
FID står för flat, incline och decline: plant, uppåtlutande och nedåtlutande. En FID-bänk klarar alla tre. Av bänkarna här är det bara Reebok Utility Bench som anger ett nedåtlutande läge, -30°.
Behöver du det? För bröstet är svaret troligen nej. Hos tolv tävlande bänkpressare var aktiveringen i bland annat bröstmuskeln i stort sett densamma på plan bänk och på -25° decline (Saeterbakken m.fl. 2017, PMC). Samma studie fann att vikten de klarade sex gånger var 18,5 till 21,5 % lägre på +25° incline än på plan bänk och decline. Räkna alltså med lättare vikter på lutande press.
Decline är mer intressant för magövningar med huvudet nedåt. Apuls24 nämner inget fotlås för det läget på Reeboken, så kontrollera det innan du köper för situps.
En sak att se upp med: Odin Multi hopfällbar listar “incline/decline bänkpress” bland övningarna, men specifikationen anger att ryggstödet går från 90° till plant. Enligt specifikationen finns alltså inget nedåtlutande läge.
Maxbelastning eller max användarvikt: räkna på din egen vikt
Två siffror som ofta blandas ihop:
Max användarvikt: hur mycket du själv får väga.
Maximal belastning: allt som vilar på bänken samtidigt, alltså du plus stång och skivor eller hantlar.
Vid bänkpress gäller formeln kroppsvikt + stång + skivor. Tre exempel med antagna vikter:
Odin Justerbar: 90 kg kroppsvikt + 20 kg stång + 60 kg skivor = 170 kg. Mot angivna 250 kg maximal viktbelastning blir marginalen 80 kg, eller 32 %. Kroppsvikten 90 kg ligger dessutom under den separata max användarvikten 150 kg (Apuls24).
Reebok Utility Bench: 80 kg + 20 kg + 40 kg = 140 kg mot 150 kg. Marginalen är 10 kg, 6,7 %. Väger du 90 kg är marginalen noll med samma stång. Produkttexten kallar 150 kg “maximal belastning”, tabellen kallar samma siffra “max användarvikt”, och vi räknar med textens tolkning, alltså som total belastning.
Odin Pro ställbar 800: 100 kg + 20 kg + 130 kg = 250 kg mot 400 kg maximal viktbelastning. Marginalen är 150 kg, 37,5 %. Någon max användarvikt anges inte (Apuls24).
För Odin Multi justerbar, Odin Multi hopfällbar och Odin Basic anger Apuls24 varken maxbelastning eller max användarvikt. Det betyder inte att de går sönder, bara att du inte har någon siffra att räkna mot. De passar därför bäst för hantlar och band med måttliga vikter.
Uträkningen räknar med att vikten ligger stilla. Att sätta sig hårt eller släppa ner hantlar på bänken ger en högre tillfällig belastning, så lämna gärna marginal.
Bänkväljaren
Räkna på din vikt
Lägg ihop din kroppsvikt och vikten du lyfter. En bänk passar när summan ryms inom maxbelastningen
som Apuls24 anger och den har det du kryssar i. Bänkar utan angiven maxbelastning hamnar under strecket,
eftersom summan inte går att kontrollera mot något.
6bänkar från Apuls24 med lägen, belastning, mått och pris, 19 oktober 2026
Bänk, mått och vikt
Lägen
Belastning
Pris
Odin justerbarJusterbar ·
hopfällbar: nej
Dyna 109 cm lång, sits 25 cm bred, sitthöjd 47 cmVikt: ej angivet
Ingen bänk passar alla valen. Prova ett högre maxpris eller färre krav. Alla bänkar står kvar under strecket.
Siffrorna är tillverkarens egna, så som Apuls24 anger dem på produktsidorna, kontrollerade 19 oktober 2026.
Max användarvikt och maxbelastning är inte samma sak, och vi har inte testat bänkarna själva. Priser och lager ändras.
Fyll i din kroppsvikt och vad du lyfter. Titta på stapeln för de bänkar som har en angiven gräns, och lägg märke till vilka som saknar siffra helt. Ska du pressa skivstång utan någon som passar dig behöver du dessutom ett stångställ, och då är bänkpressbänkar med inbyggt ställ värda att jämföra med en fristående bänk.
Stabilitet och plats: vad siffrorna säger
Vi har inte stått på eller vickat på bänkarna, så stabilitet går bara att bedöma indirekt. Två uppgifter hjälper:
Bänkens vikt: Odin Pro 800 väger 37 kg enligt Apuls24, Odin Multi justerbar 12 kg, Odin Multi hopfällbar 11 kg och Odin Basic 8 kg. För Odin Justerbar och Reebok anges ingen vikt. Allt annat lika är en tyngre ram svårare att rubba, men vikten säger inget om bärförmågan.
Fotbredd: Odin Multi anger 41 cm vid fötterna, Odin Basic 30 cm och Odin Pro 800 45 cm total bredd. Reeboks 70,5 cm är det bredaste måttet, men butiken säger inte var det är uppmätt.
Reeboks mått anges som 141 × 70,5 × 125,5 cm. Höjden 125,5 cm kan inte vara bänkens höjd i plant läge, och butiken förklarar inte vilket läge måttet gäller.
Golvyta: Odin Pro 800 är 134 × 45 cm, alltså 1,34 × 0,45 = 0,60 m². Med antagna 60 cm fritt på varje sida för armbågar och hantlar blir det 1,34 × (0,45 + 1,20) = cirka 2,2 m². Behöver bänken bort efter passet är de hopfällbara Odin-modellerna på 8 till 12 kg enklare att ställa undan än en fast ram på 37 kg, även om Pro 800 har transporthjul.
Vad du får för pengarna
Prisstegen räknade på priserna hos Apuls24 19 oktober 2026:
849 kr till 2 549 kr (+1 700 kr): från Odin Multi justerbar till Reebok. Du får ett angivet decline-läge (-30°), tre sitslägen med angivna vinklar, transporthjul och en angiven gräns på 150 kg. Du tappar de medföljande banden.
2 149 kr till 2 549 kr (+400 kr): från Odin Justerbar till Reebok köper du decline och hjul, men den angivna gränsen sjunker från 250 kg till 150 kg.
2 149 kr till 4 599 kr (+2 450 kr): från Odin Justerbar till Odin Pro 800 får du tre fler ryggstödslägen, ett fler sitsläge och 150 kg högre angiven gräns. Räknat per kilo är det 2 450 / 150 = cirka 16 kr per extra kilo kapacitet.
849 kr till 4 599 kr (+3 750 kr): hela steget från billigast till dyrast.
Tränar du med hantlar upp till måttliga vikter köper de dyrare bänkarna mest marginal du inte använder. Pressar du tungt med skivstång är det den angivna gränsen som är värd pengarna, inte antalet lägen.
Bänkarna en och en
Odin Multi justerbar: billigast med band, 849 kr
Ryggstödet ställs från plant läge till 90° sittande läge och sittdynan är också justerbar, men hur många lägen det blir anger Apuls24 inte, bara “flera inställningar”. Träningsband med handtag ingår, bänken väger 12 kg och är 122 cm lång. Specifikationstabellen säger ihopvikbar: ja, medan beskrivningen inte nämner det, så fråga butiken om det är viktigt för dig. Ingen maxbelastning anges.
Den här versionen av Odin Multi har ett ryggstöd som ställs från plant läge till 90° sittande läge, en justerbar sittdyna och vadderat fotstöd. Enligt Apuls24 ingår träningsband med handtag. Mått som anges är 122 cm total längd, 41 cm bredd på fötterna, ryggstödsdyna på 75 × 30 cm, sittdyna på 39 × 30 cm och 5 cm tjocka dynor. Vikten är 12 kg. Antalet lägen räknas inte upp i texten.
Produktnamnet nämner inte att bänken kan fällas ihop, men specifikationstabellen anger ihopvikbar: ja. Beskrivningen säger ingenting om det, så uppgiften bör kontrolleras hos butiken. Ingen maxbelastning är angiven. Med banden följer ett första redskap för lätt helkroppsträning, vilket gör bänken till ett prisvärt nybörjaralternativ för hemmabruk.
Prisläge 19 oktober 2026: 849 kr. Lagerstatus: I lager (leverans 2-6 dagar).
Odin Multi justerbar och hopfällbar: sju lägen och curl-dyna, 819 kr
Sju lägen från 90° till plant, hopfällbar, 11 kg och en preacher curl-dyna för armcurls. Ingen maxbelastning och inga sitslägen anges. Ett bra val om du tränar armar och vill fälla ihop bänken efteråt. Apuls24 visade 19 oktober 2026 “Fri frakt över 999 kr” på produktsidan, så var och en av de två billigaste bänkarna hamnar under den gränsen om du köper den ensam.
Odin Multi är en justerbar och hopfällbar bänk med en inbyggd preacher curl-dyna. Apuls24 anger sju lägen för ryggstödet, från 90° upprätt till plant, en total längd på 130 cm och en vikt på 11 kg. Ryggstödsdynan är 68 × 30 cm, sittdynan 33 × 30 cm och curl-dynan 30 × 20 cm, alla med 5 cm stoppning. Höjden till curl-dynans överkant uppges till 90 cm. Sidan nämner ingen maxbelastning.
Armcurls med hantlar eller kort stång är det som skiljer den här modellen från vanliga justerbara bänkar. Priset ligger strax över 800 kr, vilket gör den till ett kompakt alternativ för den som tränar hemma på liten yta med lätta vikter. Eftersom belastningen saknas i uppgifterna går den inte att jämföra mot tunga stångövningar.
Pris hos Apuls24 den 19 oktober 2026: 819 kr. Lager: I lager (leverans 2-6 dagar).
Med 8 kg är Odin Basic den lättaste, och den är hopfällbar med sju ryggstödslägen från 90° till plant. Maxbelastning och sitslägen anges inte. Den kostar mer än de två Multi-modellerna utan att ange mer, så den är främst intressant om låg vikt och 110 cm längd betyder mycket för dig.
Odin Justerbar: första bänken med tydliga kilo, 2 149 kr
Sex lägen för ryggstödet, tre för sitsen, max användarvikt 150 kg och maximal viktbelastning 250 kg som två separata siffror. Den är inte hopfällbar och saknar transporthjul. Vinklar och bänkens vikt anges inte, och produktsidan har ingen beskrivningstext utöver tabellen. Passar dig som har en fast plats och lyfter skivstång eller tunga hantlar.
Odin Justerbar är en fast, ställbar bänk i stålram. Produktsidan hos Apuls24 har ingen beskrivningstext, bara en specifikationstabell: sex lägen för ryggstödet och tre för sitsen, max användarvikt 150 kg och maximal viktbelastning 250 kg, rapporterade som två separata siffror. Dynorna är 5 cm tjocka i konstläder, dynans totala längd är 109 cm, sitsbredden 25 cm och sitthöjden från golvet 47 cm. Bänken är inte hopfällbar och saknar transporthjul. Vinklar och vikt anges inte.
Gränsen på 250 kg ger utrymme för en lyftare på 90 kg med 100 kg på stången (190 kg totalt), men den som väger över 150 kg ligger över den angivna användarvikten. Den passar för hemmagymmet där bänken står kvar på samma plats.
Pris 19 oktober 2026: 2 149 kr. Lagerstatus: I lager (leverans 2-6 dagar).
Reebok Utility Bench: decline och angivna vinklar, 2 549 kr
Sex ryggstödslägen från -30° till 90°, tre sitslägen, rörformad stålram, 2,5 cm stoppning, hjul och handtag. Texten säger att den kan fällas ihop, men specifikationstabellen tar inte upp det. Med 150 kg som gräns är den bäst för hantelträning och lättare stång, inte för en tung lyftare med tung stång.
Reebok Utility Bench är en justerbar bänk i rörformad stålram. Apuls24 anger sex lägen för ryggstödet från -30° till 90° och tre för sitsen (platt, 15° och 30°), vilket inkluderar nedåtlutande läge. Stoppningen är 2,5 cm tjock, och transporthjul och ett vadderat handtag är inbyggda. Maximal belastning uppges till 150 kg i texten, medan tabellen anger max användarvikt 150 kg. Måtten anges som 141 × 70,5 × 125,5 cm (L × B × H).
Texten säger också att bänken kan fällas ihop, men specifikationstabellen tar inte upp det, och måttet 125,5 cm i höjd stämmer knappast för bänken i plant läge. Den anger fler vinklar än de andra bänkarna här, inklusive decline, och är ett känt varumärke i mellanklassen här, men 150 kg lämnar lite marginal för tung stångträning.
Pris 19 oktober 2026: 2 549 kr. Lagerstatus: I lager (leverans 2-6 dagar).
Odin Pro ställbar 800: flest lägen och 400 kg, 4 599 kr
Nio lägen för ryggstödet, fyra för sitsen, maximal viktbelastning 400 kg, transporthjul och 37 kg produktvikt. Den är 134 cm lång, 45 cm bred och 41 cm hög och inte hopfällbar. Vinklar och max användarvikt anges inte. Butiken beskriver den som en modell för kommersiella gym.
Odin Pro Ställbar 800 är en justerbar bänk där både sits och ryggstöd kan ställas in. Apuls24 anger nio lägen för ryggstödet och fyra för sitsen, men inga vinklar. Ryggstödet är 25 cm brett, bänken 134 cm lång, 45 cm bred och 41 cm hög, och produktvikten är 37 kg. Maximal viktbelastning uppges till 400 kg. Transporthjul finns, och bänken är inte hopfällbar. Butiken beskriver den som en toppmodell för professionellt bruk, lämplig för kommersiella gym.
Med 400 kg som gräns ryms exempelvis 100 kg kroppsvikt plus 150 kg på stången (250 kg totalt) med god marginal. Priset är det högsta bland bänkarna här, så den passar den som tränar tungt med lutande övningar och vill ha en bänk med fler lägen än hembänkarna.
Pris 19 oktober 2026: 4 599 kr. Lagerstatus hos Apuls24: I lager (leverans 2-6 dagar).
Vi har inte provat bänkarna själva, så vi kan inte utse någon vinnare på känsla eller hållbarhet. Det vi kan göra är att jämföra vad butiken anger. På de siffrorna har Odin Pro 800 flest lägen och högst gräns, Odin Justerbar högst gräns under 4 000 kr och Reebok som enda angivet decline.
Är ställbar och justerbar träningsbänk samma sak?
Ja. Båda orden betyder att ryggstödet, och ofta sitsen, kan ställas i olika lutningar. En multi-träningsbänk är oftast en justerbar bänk med extra delar, som banden till Odin Multi justerbar eller curl-dynan på Odin Multi hopfällbar.
Räcker en billig bänk när jag börjar träna?
Ofta, ja. 1177 rekommenderar att du gör övningar som anstränger musklerna minst två gånger i veckan, börjar med lätta övningar och ger kroppen tid att återhämta sig mellan passen. Som enkel utrustning nämns hantlar och gummiband (1177). För det räcker en bänk för under 1 000 kr. Börjar du lyfta tungt senare är det maxbelastningen du ska byta upp dig för.
